Definição muscular!

O que é definição muscular?

Definição muscular significa perder gordura até que os músculos fiquem aparentemente visíveis sob a pele. Essa capa de gordura que existe entre o músculo e a pele é nossa maior reserva energética, então para definir temos que usar essa energia acumulada a nosso favor e não comum um motivo de peso na consciência.

Treino específico

Os primeiros passos para obter músculos aparentes sob a pele é construir uma musculatura hipertrofiada. Não adianta perder a capa de gordura e não ter uma musculatura sólida e bem tonifica, pois sem tônus a musculatura não irá ficar aparentemente marcada.

Primeiramente é preciso usar a gordura como fonte de energia. No treinamento com pesos há consumo de gordura, não sendo interessante perder todo essa reserva para depois pensar em hipertrofia. O risco do corpo utilizar as proteínas (músculo) como fonte de energia é muito grande, caso não tenha gordura e carboidrato disponível. Então treine pesado e faça o possível para ganhar maior volume muscular possível.

Longo em seguida entra a fase de restrições para a queima da gordura. Para queima de calorias é necessário ter uma dieta adequada, ingerindo menos calorias do que se gasta diariamente. Adicione o aeróbio a sua rotina de treino para aumentar seus gastos energéticos diários. Porém, continue com o treinamento pesado para não ter o risco de perder volume muscular, que é muito comum nessa fase de restrições.

Dieta

Na fase de restrições dê atenção especial aos carboidratos, ele tem uma facilidade enorme de se transformar em reserva energética (gordura). Nessa fase é bom restringir o carboidrato ao máximo. O resultado irá aparecer facilmente com essa restrição.

Muitas vezes a gordura é colocada como um mal na dieta, o que na verdade não é! É tão necessária quanto os demais nutrientes e, além disso, a gordura tem papel hormonal . Os hormônios têm na sua base uma molécula de colesterol!

Conclusão

Treine pesado e tente ganhar o maior volume muscular possível, logo após restrinja os carboidratos e adicione os aeróbicos a sua rotina gradativamente. Não se esquecendo de manter os treinos pesados. DEFINIR NÃO SIGNIFICA FAZER SÉRIES LONGAS!

Importante: Procure sempre um profissional de Educação Física para prescrever sua rotina de treinamento!