Manter a forma no fim de ano é tarefa difícil para muitos devido à variedade e fartura de comida e bebida nessa época. As academias enchem logo após esse período pelo peso na consciência e as promessas de ano novo.
O que você precisa saber
Saber o que comer e beber é importante e como sempre os exageros não são bem-vindos. Tudo de mais faz mal! Veja a relação abaixo:
· Carboidrato: 1g/4 kcal
· Proteína: 1g/4 kcal
· Gordura: 1g/ 9 kcal
· Álcool: 1g/ 7 kcal
Para manter a forma é simples mantenha a ingestão dos derivados de massa e açúcar, esses são os carboidratos e são ricos em energia. Tem a capacidade de se transformar em gordura facilmente, ou seja, Acumulam com facilidade.
A proteína tem grande papel na construção de massa muscular e papel hormonal, assim como a gordura. Porém o exagero na ingestão da proteína não é bem-vindo. Ela tem eliminação renal (pela urina). Tudo em exagero faz mal!
Ao contrário do que se pensa a gordura é a grande sacada e não é a vilã da dieta. Tem um grande papel hormonal e, além disso, sacia a fome mais rapidamente. Então não cometa esse erro de cortar a gordura da dieta, a não ser que tenha problemas cardiovasculares.
O álcool é o grande vilão da dieta e das festas de fim de ano, pois o corpo entende como sendo tóxico e tenta eliminá-lo o mais rapidamente. Além de não ter papel nenhum no metabolismo.
Muitas bebidas alcoólicas além de tudo são ricas em carboidrato. Onde há o acumulo de gordura devido a ingestão de bebida.
Muitas bebidas alcoólicas além de tudo são ricas em carboidrato. Onde há o acumulo de gordura devido a ingestão de bebida.
Conclusão
Manter a forma até a chegada do próximo ano não é difícil, basta ter força de vontade e um grande controle sobre o carboidrato e o álcool. Nada de exagero no álcool, doces, chocolates e massas. Está ai a dica!
Importante: Procure sempre um profissional de Educação Física para prescrever sua rotina de treinamento!
Nenhum comentário:
Postar um comentário