quinta-feira, 8 de julho de 2010
Treino para hipertrofia
Resolvi escrever sobre esse assunto por ser onde a maioria das pessoas erram em seus treinamentos para conseguir maior volume muscular.
Treino de hipertrofia x treino de força
A diferença básica entre o treino de hipertrofia e o treino de força são as repetições das séries e o mais importante, O INTERVALO!
Para conseguir um bom treino para hipertrofia o intervalo tem que variar entre 25 – 45 segundos. Caso dê intervalos maiores que um minuto o treino passa a ter característica de treino de força.
É muito comum chegarmos a uma sala de musculação e ouvir queixas de alunos que conseguem aumentar a carga, mas os resultados não aparecem. Isso se deve ao intervalo que não está sendo respeitado.
Vale muito mais sacrificar o ego diminuindo a carga para se conseguir treinar com intervalos mais curtos, que os resultados irão começar a aparecer. Caso seu objetivo seja levantar um carro daqui a 10 anos, vale à pena continuar com intervalos longos.
Conclusão
Peso se torna a parte importante do treinamento quando se treina com responsabilidade. Não adianta usar cargas elevadas se o intervalo não vai ser respeitado.
Importante: Procure sempre um profissional de Educação Física para prescrever sua rotina de treinamento!
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Mas, um profesor de educação física me recomendou um intervalo de 1 minuto...
ResponderExcluiro professor de educaçao f. nao é um Deus, nem todos sabem de tudo , então se o seu objetivo for hipertrofia , voce tem que diminui os intervalos. :)
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